10套瑜伽体式序列挂图（收藏级）瑜伽练习讲究循序渐进，序列的科学编排尤其重要。该序列的目的可能是挑战某个终极体式，或者打开肩膀等主题。今天给同学们收集了10个小序列，希望对大家的练习和排课有所启发。第1套序列：肩倒立准备序列

　　主要针对肩膀的打开，为肩倒立做准备。每个体式保持8-10次呼吸。第2套序列：单腿圣哲康迪亚第一式准备序列

　　从各种扭转开始，为单腿圣哲康迪亚第一式热身。每个体式保持8-10次呼吸。第3套序列：头倒立准备序列

　　头倒立需要肩膀的打开和手臂的力量爱游戏官方网站，这是这个序列的专注点。每个体式保持8-10次呼吸。第4套序列：单腿头碰膝扭转准备序列

　　从简单的侧面热身开始，为单腿头碰扭转（极度侧面拉伸）做准备。每个体式保持8-10次呼吸。第5套序列：侧乌鸦准备序列

　　循序渐进，锻炼侧乌鸦所需要核心和扭转。每个体式保持8-10次呼吸。第6套序列：核心加强序列

　　针对紧张、僵硬、无力的肩膀和上背部。每个体式保持8-10次呼吸。第8套序列：手倒立准备序列

　　打开肩膀、锻炼核心和平衡，为手倒立做准备。每个体式保持8-10次呼吸爱游戏官方网站。第9套序列：手肘倒立准备序列

　　手肘倒立急需要肩膀的打开、大臂后侧的拉伸和力量。每个体式保持8-10次呼吸。第10套序列：修复序列

　　简单婴儿式爱游戏官方网站、扭转、倒箭式可以很好地修复身心。每个体式保持8-10次呼吸、1分钟，甚至更久。